宅在家里的日子还在继续。在您容易感到沮丧的早晨尝试“早晨瑜伽”。它将使您的身心焕然一新，开始愉快的一天。这次就来介绍不用去大的可以锻炼的地方，在床上就能做的姿势！所有的姿势都很容易做，所以请从明天早上开始尝试。

 ︎ 你教给我的...

渡本明

他是日本瑜伽冥想协会的主席，是日本瑜伽热潮的点燃者。在他的书中，“随处重置”内心的疲倦！Yuru Yoga”（Mikasa Shobo）和许多其他人。注意力也集中在 YouTube“Akira Watamoto 官方频道”上，您可以边看边练习。

1. 小鳄鱼姿势

这是您躺在床上时做的姿势。你会感觉到腰部和腋下舒展的舒适感，你会一点一点醒来。如果万岁的姿势很紧，你可以弯曲你的肘部。无论如何，尝试舒适地拉伸它。

如何<1套>

① 深呼吸的同时，将左臂举过头顶，全身舒展。对于左臂，用右手从外侧握住手掌向下和左膝盖，然后向右转动。右腿向后伸展。② 呼气时，将上半身向左打开，加深扭转。完全放松那个姿势，慢慢地保持5次呼吸。对你的胃做一些努力，然后从另一侧的 1 开始做同样的事情。

2. 月亮姿势

坐着时可以舒适地伸展腋窝的月亮姿势。但不要忘记把注意力集中在你的胃上。尝试以尽可能伸展双手的形象进行牢固的伸展。

HOW TO <1-2套取决于你的心情>

① 吸气时轻轻抬起头，双手举过头顶，双手合十。如果你坐下，采取一个舒适的姿势，如果你站起来，轻轻地踩在地板上。② 呼气时上半身倾斜，伸展腋窝。将病情倾斜到感觉疼痛的程度，然后重复深呼吸约 30 秒。吸气时，将身体恢复到原来的中心位置，在另一侧做同样的事情。

3. 站立树式

一种基本的瑜伽姿势，通过专注于您的腹部来专注于您的平衡感。起初，可能很难像模特一样稳定姿势，但找到可以保持 30 秒的最佳姿势。

如何<1套>

① 抬起右腿，脚底在左腿大腿内侧站立。保持背部挺直并站立，使你的脚底和大腿轻轻地相互挤压，就好像它们悬挂在你的头上一样。② 吸气时轻轻抬起头，张开双手，为万岁摆姿势。深呼吸约30秒后，呼气时放下手，换另一条腿做同样的动作。

通过“早晨瑜伽”获得良好状态

早上的瑜伽会唤醒你的身体，让你在一天中保持良好的状态。“如果你沐浴在清晨的阳光下，感受外面的微风，那就更有效了。我想让你早上尝试瑜伽，以为你被骗了一次”（渡本先生），早上瑜伽充满了美好的事物！请尝试将其融入您的日常生活中。

◎ 插图 / 小辻结衣