悠长的远方生活。看来，很难随便出门的日子还要继续一段时间，我可能会厌倦这样的生活，生病。在这种情况下，我们推荐您在家也能轻松做的瑜伽！只需练习瑜伽和正确呼吸的基础知识，您就可以重置您的身心。

 ︎ 你教给我的...

渡本明

他是日本瑜伽冥想协会的主席，是日本瑜伽热潮的点燃者。在他的书中，“随处重置”内心的疲倦！Yuru Yoga”（Mikasa Shobo）和许多其他人。注意力也集中在 YouTube“Akira Watamoto 官方频道”上，您可以边看边练习。

放松呼吸肌，提振自主神经

“呼吸肌”是颈部、肩部、背部和肋骨等改变肺部大小的肌肉。当你精神紧张时，你的呼吸肌也会紧张，你的呼吸受到抑制，如果这种紧张持续下去，你的呼吸肌就会变得僵硬。这里有一些呼吸方法可以放松这种呼吸肌！

1.《大金刚呼吸法》

一种呼吸方法，让你有点痛苦地屏住呼吸，让你的大脑将其误认为是危机情况，并将意识吸引到你的呼吸中。当您的思想瞬间被重置并且您感到沮丧且无法集中注意力时，它也很有效。但不要过度！

HOW TO <标准3套>

以舒适的姿势坐下并纠正姿势，然后轻轻地吸一口气。呼气时，轻轻收窄喉咙并屏住呼吸。变得有点痛后，屏住呼吸约5秒钟，观察身心发生的变化。慢慢呼气并在呼吸平静时重复。

2.《卡帕拉迪呼吸法》

一种费力的呼吸法，就像笑一样的呼吸法。按摩大横膈膜，放松呼吸周围的肌肉。通过直接释放压力，您可以放松心情，放松身心！

如何<随心所欲地多次>

以舒适的姿势坐好，瞬间用力于腹部，通过鼻子快速呼气，放松腹部，自然吸气。放松并收紧您的腹部，并以您喜欢的节奏重复多次。

3.《狮子的呼吸法》

一种呼吸技巧，使您看起来很生气并在呻吟时呼气。通过一次呼气，您可以感到振奋并消除压力！如果你用一个让你感到愤怒的图像来做，它会让你精神焕发。

如何<重复6次>

坐下，抬起脚趾。将手腕放在膝盖上，张开手指并将它们放在地板上。吸气，同时想象从腹底升起的愤怒等情绪，瞬间伸直舌头，从腹底发出咆哮的声音，睁开白眼，凝视天花板，呕吐。呕吐后，放松上半身，垂下脖子，恢复到最初的坐姿呼吸。

有了瑜伽的基础，“呼吸”

正确的呼吸方法是练习瑜伽必不可少的。只需使用这里介绍的呼吸方法，您就可以使您的身体恢复活力并放松您的心灵。您可以轻松地将它融入您的日常生活，所以请尝试一下。让我们掌握呼吸方法，重置您的身心！

◎ 插图 / 小辻结衣